忙到没时间锻炼怎么办？那就试试“微运动”吧！ 每天拿出6个5分钟，完成简便易行的“微运动”，不仅可以缓解疲劳，更可以锻炼到平时不容易强化到的小肌群。长期坚持的话，更可以预防和缓解一些颈肩腰腿部疾病。 1、腿脚无力：敲打脚尖 北京体育大学运动医学博士单威介绍，敲打脚尖这个动作会使得腿部肌肉参与进来，进而起到锻炼腿部肌肉的效果，所以这个运动适合小腿无力的人群。 2、肩颈不适：十点十分操 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，长时间处于低头状态，肩颈部位的肌肉持续处于紧张状态造成肌肉疲劳，从而出现酸胀难受的情况。这样的情况持续一段时间，就有可能造成病变。这个操的动作可以让周围的肌肉全都参与运动，可以起到改善肌肉功能的作用。 推荐：这个操在早上的9点和下午3点以及睡前各做一次。如果一开始无法一次性完成次动作重复，可以分几组完成，每组50次。 3、眼部疲劳：“抛媚眼” 医院眼科医生王友法介绍，活动眼球不会导致泪膜重建，眨眼睛(瞬目)才会引起泪膜重塑。所以在活动眼球的同时要眨眼，才能达到湿润眼球的效果。活动眼球可以改变眼肌的收缩力，缓解部分眼疲劳的症状。所以“抛媚眼”可以很好的缓解眼部疲劳。 4、腿脚退化：“脚趾”举重 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，脚踝的力量非常重要。在蹬伸和曲勾的过程中，就是对我们脚腕的一个重要的锻炼，可以提高双脚踝能力。对老年退行性脚部疾病有非常好的治疗和康复作用。对拇外翻、脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。 ◆来源：健康时报（）已获授权发布 ◆版权归原作者所有，如有侵权请联系删除
