你的朋友圈最近有没有被葛大爷刷屏？你是不是也觉得，烧烤天，“葛优躺”和空调更配哦~你还在学“葛优躺”吗？你可知腰椎表示：很受伤！红遍网络的“葛优躺”看着舒服，但实际健康隐患颇多，其中之一就是：伤腰！腰间盘突出、腰肌劳损……腰椎疾病发病率逐年增加。你的“腰龄”是否和年龄相符？腰围和腰肌的变化对腰椎健康有什么影响？来听医院脊柱外科主任医师徐建广的护腰秘诀。如何防治腰椎疾病？“健腰操”怎么做？统统跟你分享，有需要的小伙伴拿走不谢！名医面对面徐建广，骨科主任医师、医学博士，博士研究生导师，现任上海交通医院骨科（脊柱外科）行政主任。长期从事脊柱外科的临床与科研工作，擅长治疗各种原因引起的急慢性颈肩腰腿痛及脊柱脊髓损伤。专业治疗各型颈椎病、颈椎管狭窄症、颈椎后纵韧带骨化症，胸椎黄韧带骨化症、胸椎管狭窄症，腰椎间盘突出症、腰椎椎弓崩裂及腰椎滑脱症，脊柱骨折脱位、脊髓损伤，肿瘤以及青少年特发性脊柱侧弯及成人脊柱侧弯及后凸畸形的矫形。1腰突症最常见的诱因有哪些？（1）年龄因素：腰突症一般发生在20-40岁之间，更多的是在30岁以后发生，比例大约占整个发病率的80％。但是随着生活习性的改变，腰突症发生的年龄谱也有了很大的变化。一项10万人的调查显示，20-60岁都是腰突症的好发年龄段。60岁以上的患者可能是组织器官退化等的缘故，腰突症易发以及复发的可能性反而较小，处于相对的稳定期。（2）性别因素：腰突症多见于男性。这是因为男性体力活动较多、较频繁，腰部活动范围较大，因此腰椎受损伤和退变的机会也较多。女性则容易因月经期、怀孕或喜穿高跟鞋等原因，造成腰椎前凸负荷增大，因此发病率也不低。（3）体型因素：一般过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出症。身体肥胖的人，特别是腹部过于肥胖的人，除了本身脂肪较多、肌肉组织较少之外，腹部重量的增加也可使腰部负荷增大，从而增加了腰椎间盘突出等腰椎结构损伤的发生率。相反，身体过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少，力量较弱，也易导致腰椎间盘的突出。（4）职业因素：长期久坐、活动量少的上班族及需要经常站立的工作较易患本病。此外，还有最新研究表明，接触震动性职业，尤其是全身震动的职业，如驾驶汽车、飞机、船舶、拖拉机等交通工具的司机更容易罹患腰突症。（5）姿势因素：长时间体位固定，姿势变化较少，腰部肌肉长期处于紧张状态，易致腰背肌劳损及椎间盘纤维环损伤，发生腰椎间盘突出症。（6）环境因素：若经常处于潮湿或寒冷的环境，例如，夏天的空调环境、潮湿的矿井等，都在一定程度上成为诱发腰椎间盘突出症的条件。（7）其他因素：有先天性腰椎发育不良或畸形的人、精神过于紧张的人均易患腰椎间盘突出症等。此外，吸烟的人因呼吸道长期受到刺激，易诱发咳嗽、咳痰，引起腹压及椎间盘内压增高，也容易患此类疾病。2腰突症能不能自测？腰腿疼就一定是腰突症吗？腰椎间盘突出的症状多样，最典型的就是反复出现的一侧腰痛和坐骨神经痛，90%以上的患者均有这种表现。其疼痛范围主要在下腰部及腰骶部，以持久性的钝痛最为常见。平卧时疼痛可减轻，坐着或站立时疼痛加重。其他常见症状如下：（1）下肢放射痛：可以沿着下腰部、臀部、大腿后侧、小腿前或后外侧至足跟。疼痛性质以放射性刺痛为主。（2）下肢感觉及运动功能减弱：由于神经根的损害，导致了其支配的体感区的感觉及运动功能减弱甚至丧失。常见表现有：皮肤麻木、发凉、皮温下降等等，严重时会出现肌肉萎缩，甚至肌肉瘫痪。（3）马尾神经症状：这类症状表现为会阴部麻木刺痛，排尿无力，排便失禁等。还有什么疾病会造成身体上的疼痛？不妨根据下面的症状，自测一下↓↓↓这些疼痛背后的原因，你都知道吗？（1）早不痛晚痛。发生在中、青年人身上的坐骨神经痛，最可能的原因就是腰椎间盘突出压迫神经根所致。（2）早上痛日间轻。因组织发炎而造成的疼痛，如关节炎、肌肉筋膜炎、强直性脊椎炎等，发作时间是早上醒来时最痛，经过活动后，疼痛的症状减轻。（3）梦中痛。好发于夜深人静时的疼痛，往往是人人闻之色变的癌疼痛，这种疼痛常能让一个人从睡梦中痛醒，或者是觉得越晚越痛，越睡不着；这种癌症痛有一个特征，那就是在疼痛处轻轻敲击的话，通常会加剧疼痛，这与一般肌肉酸痛靠着轻轻敲反而较为舒服正好相反。3腰椎间盘突出能跑步吗？哪些运动或动作适合腰不好的人？腰椎间盘突出最适合的运动是游泳。此外，轻度的腰椎间盘突出是不影响跑步的，但建议大家选择慢跑。（PS：想知道如何才能跑出健康？点击下方图片就能阅读小布之前发布的相关文章哦！）↓↓↓ 除了游泳，锻炼腰背肌肉的方法还有很多。比如：①将双手手掌对搓至发热，然后紧按在腰部用力上下按摩；②两手叉腰，轻缓地左右摆动；③睡前、睡醒后在床上做做“船形运动”即“飞燕点水”或“半拱桥锻炼”均是提高腰背肌力量的有效方法。 （图解：左上、左下、右上为“半拱桥锻炼”； 右下为“飞燕点水”） 经期疼痛可能是受风寒湿冷侵袭等，一定注意保温。温水泡脚，腰部热敷都有缓解疼痛的效果。 疼痛不能忍受时，可以口服镇痛药物或一般非特异止痛药，避免剧烈运动和过冷过强的刺激，尽量减少情绪波动也有助于长期疼痛的缓解。必要时可去妇产科、脊柱外科就诊检查、治疗。 产前、产后、绝经期是女性患上腰突症的危险期。妇女怀孕期，整个韧带系统处于松弛状态，尤其是怀孕后期，随着腹内胎儿的不断生长，腰部负担进一步加重。 产后出现腰痛，是已生育女性中比较普遍的现象。由于内分泌系统的改变尚未恢复，骨关节及韧带处于松弛状态，加之某些产妇产后体重快速上升，大大增加了腰椎疾病的发病率。此外，产后腰痛还可能与子宫收缩复旧引起的反射痛有关；与生理性缺钙、劳累过度、腰部肌肉力量下降、姿势不当，产后受凉，以及腰骶部先天性疾病等都可能相关。 大众数据调查显示，腰突症复发率高达59.2%。 （1）注意腰部保养。不宜剧烈运动和重体力劳动，避免腰部遭受外力撞击。 （2）避免久坐，要慎用沙发、矮凳。 （3）注意工作、劳动的姿势，尽量少弯腰，少提重物。比如弯腰洗碗，洗衣服，晒被子等动作都对腰部有一定要求，要量力而行，必要时采用腰围保护。此外，提重物时，应当像举重运动员提杠铃时一样，先下蹲，双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。 说了那么多，现在就放下手机，跟小布一起松松筋骨，做一遍“健腰操”吧！ 第三节展翅抱膝
